PANİK ATAĞA SON!
-Uzman Klinik Psikolog Mert PIRILDAR-

ÖN SÖZ
Panik atak, kişinin hayatını önemli ölçüde etkileyebilen bir durumdur.
Bu kitap, panik atakları anlaman ve yönetmen için sana rehberlik edecek bilgileri içermektedir.
Bilimsel temellere dayanan teknikler ve önerilerle panik atağı daha iyi anlamanı sağlayacak ve onunla başa çıkmanı kolaylaştıracaktır.
Unutma, panik atak seni kontrol etmek zorunda değil. Doğru yöntemlerle sen onu kontrol edebilirsin.
Umarım bu kitap sana faydalı olur.
Uzman Klinik Psikolog
Mert PIRILDAR
1. Bölüm: Panik Atak Nedir?
Panik atak, aniden ortaya çıkan, yoğun korku ve kaygı nöbetleridir.
Genellikle hiçbir gerçek tehdit olmadan meydana gelir ve kişi kendisini kontrolünü kaybediyor, ölüyor ya da delirecek gibi hissedebilir.
Panik ataklar genellikle 10-30 dakika sürer ve kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir.
2. Bölüm: Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atağın belirtileri şunlardır:
• Kalp çarpıntısı, göğüs sıkışması
• Nefes darlığı, boğuluyormuş hissi
• Baş dönmesi, bayılacakmış hissi
• Titreme, terleme, üşüme veya sıcak basması
• Mide bulantısı veya karın ağrısı
• Kontrolü kaybetme korkusu
• Ölüm korkusu veya çıldırma hissi
Her bireyde belirtiler farklı yoğunlukta olabilir.
3. Bölüm: Panik Atak Sırasında Bedenimizde Neler Olur?
Panik atağın temelinde “savaş ya da kaç” tepkisi yatar.
Beyin, tehlike algıladığı anda vücudu adrenalinle doldurur.
Bu süreç şu şekilde işler:
1. Beyin, tehlike sinyali gönderir.
2. Adrenalin salınımı artar.
3. Kalp atışları hızlanır, nefes alıp verme değişir.
4. Kaslar gerilir, vücut kaçmaya veya savaşmaya hazırlanır.
5. Sindirim sistemi yavaşlar, mide bulantısı olabilir.
Bu doğal bir mekanizmadır, ancak panik atakta yanlış alarm çalar.
4. Bölüm: Panik Atak Sırasında Zihnimizde Neler Olur?
Panik atak sırasında zihnimizde genellikle şu düşünceler oluşur:
• “Kalp krizi geçiriyorum.”
• “Boğuluyorum, nefes alamıyorum.”
• “Bayılacağım, kontrolümü kaybedeceğim.”
• “Öleceğim!”
Bu düşünceler paniği artırır ve bedensel belirtileri daha da şiddetlendirir.
Aslında bunlar sadece yanlış alarmdır.
5. Bölüm: Panik Atak ile Mücadele Yöntemleri Nelerdir?
Panik atakla başa çıkmak için bedensel ve zihinsel teknikler kullanabilirsin.
Panik Atak Sırasında Bedensel Gevşeme Yöntemleri
• Diyafram Nefesi: Burnundan derin nefes al, karnını şişir, yavaşça ver.
• Kas Gevşetme Egzersizi: Elleri sık, bırak; omuzları kaldır, bırak.
• Soğuk Su Tekniği: Ellerini veya yüzünü soğuk suyla yıka.
• Yavaş Hareket Et: Panik hızlanmak ister, sen yavaşla.
Panik Atak Sırasında Düşüncesel Rahatlama Yöntemleri
• Gerçekçi Düşün: “Bu sadece bir panik atağı, geçecek.”
• Dikkatini Dağıt: Etrafındaki 5 nesneyi isimlendir.
• Kendi Kendine Konuş: “Bunlar sadece hisler, beni öldürmez.”
• Mantra Kullan: “Güvendeyim, bu his geçecek.”
Son Bölüm: Özet
Panik atak sırasında yapılması gereken kısa hap bilgiler:
✅ Panik atak tehlikeli değildir. Geçici bir durumdur.
✅ Kalp krizi veya ölümle sonuçlanmaz.
✅ Nefesini kontrol edersen panik azalır.
✅ Düşüncelerini yönetirsen atak daha hızlı geçer.
✅ Panik atağın üzerine gitmek uzun vadede seni güçlendirir.
Unutma, panik atak seni değil, sen onu kontrol edebilirsin!
KAPANIŞ
Bu kitabın, panik ataklarla mücadeleni kolaylaştırmasını umuyorum.
Unutma, korkuların seni kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsin.
Gelişmek, güçlenmek ve daha iyi hissetmek senin elinde.
Sağlıklı ve huzurlu günler dilerim.
Uzman Klinik Psikolog
Mert PIRILDAR